I śniadanie ok 7.00 razowa bułka z serem typu bieluch + papryka lub pomidor lub z żółtym serem i kawa II śniadanie ok 10.00 - 10.30 banan z jogurtem naturalnym albo wasa z serem i tuńczykiem znowu jakieś warzywko Ok 13 jakiś owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad [...]
Ogolnie moj cel to 42-3 w lapie ale zeby byc ogolnie super wyrzezbionym tak powiem szczerze modelowa figurka mnie interesuje.Mianowicie mialem na mysli taki cykl rozpiosze dokladnie caly dzien jak by to mialo wygladac: 8:30-sniadanie 3 jajka gotowane na twardo+0,5l mleka 3,2 z platkami owsianymi,rodzynkami i orzechami laskowymi 9:30-5mg mety i 2 [...]
*29*DZIEŃ TESTU "Poniedziałek" -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///85kg x 5,5///96kg x 3,3,3 technicznie z zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w [...]
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
*30*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno [...]
Biegać jak mogę? Trenuję w ten sposób: Posiłek przed siłownią, trening, posiłek po treningu i bieganie? Czy w dni nie treningowe? Sobota, niedziela przed pierwszym posiłkiem? Na biceps zwykłe uginanie? 12,8,8,8 ? z progresją? No to na naramienne :P Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 9
grani przerąbane ja od młodego grałem codziennie w piłkę należałem do paru klubów dobrze mi szlo strzelałem bramki w lidze tez dobrze szlo aż do pewnego czasu jak mi coś sie urywało w nodze jak strzelałem mocno..i to mi sie zdarzało 4 razy aż zrezygnowałem z piłki i zajelem sie siłownią narazie jest wszystko dobrze bogu dziękować a w piłkę już [...]
Kupiłem sam stojak.Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego wziąść cos innego Co jeszcze będe ptrzebować siłownia ma 20 metrów kwadratowych Jeszcze jedno pytanko odnośnie ławki Kelton który model byście wybrali TRYTON CZY AVENGER bo moim zdaniem chyba lepszy TRYTON Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
hmm no jeżeli naprawde chcesz cwiczyc w domu (siłownia wyjdzie dużo taniej) to wyciąg chyba ok, hantle byleby obciążenia Ci starczyło mogą byc z supermarketu (nie polecam tamtejszych gumowych obciążeń bo po tygodniu strasznie śmierdzą), co do tych uchwytów pod drążek to nie jestem przekonany... nie lepiej rozporowy w futrynę? I tak go zawsze [...]
Co do cwiczen to ty sie nie patrz teraz na szczgoly, taka nadwaga nie jest dobrym momentem na skupianie sie na jakiejs partii skoro cale cialo wymaga poprawy, a wcale nie wiesz gdzie ci w pierwszej kolejnosci bedzie schodzic tluszcz. Gdzie masz mozliwosc cwiczenia, czy silownia wchodzi w gre, czy bedzie to tylko dom, ile czasu mozesz poswiecic na [...]
buahaha jak zobaczylam ze napisalas to se mysle pyta czy spie Nie no nie spie cwicze sobie jakos dietkuje waga drgnela w dol o kilka deko -1cm w pasie wogole mysle o P90X i chyba sobie zaczne od poniedzialku to juz jakos tak konkret bedzie bo rozleziona jestem jak widac straszliwie silownia poszła sie gibac nie mam co z dzieckiem zrobic :( wiec [...]
Witam I POSILEK Mleko 2% 250 ml/ok Jajko 60 g/ok Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej Banan 100 g/ok Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek [...]
Dzisiejsza paczuszka . A za chwilkę na trening. Trening był kijowy, kijowo czułem się w trakcie i po nim, w związku z czym uznałem, iż czas na rozbrat z siłownią. Po prostu mi się nie chce. Chyba się zwyczajnie zajechałem... Dociągnę do końca tygodnia i robię SD. Jeszcze nie mam pojęcia jak długie. Kuro, Twoja kolejność nie jest dla mnie... Na [...]
[...] duże wyzwanie,zobaczę jak skończę HST.Biegał bym częściej na jakimś konkretnym planiku i ćwiczył na siłowni,tylko że trudno dosyć mi złapać kg,wiem już napewno,że bieganie i siłownia nie mogą iść w parze,bo w moim przypadku to nie ma sensu,to co wyrobię na siłowni to wybiegam.Jak będę robił teraz HST to kurcze też bym pobiegał sobie,ale zrobię [...]
Witam, jest tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc Chcialbym sie dowiedziec jak zrzucic tluszcz z brzucha. Robie regularnie brzuszki na skosnej lawce, ale nie widac efektów. Bardziej czuje nogi niz brzuch ;/ (bardzo mi to nie odpowiada poniewaz juz i tak mam dobrze wyrobione nogi- jestem pilkarzem) Powiedzcie co robie nie tak albo zaproponujcie [...]
Witam, wczoraj obcialem dawke do 3 i wiecej nie wzialem, dzis rano zero problemu jak nowo narodzony, moze poprostu ta ilosc mi nie sluzy. Ciezko cos okreslic bo nadcisnienie od kreatyny powinno sie utrzymywac pare dni po odstawieniu o ile sie nie myle. Do lekarza - mam pod reka dwoje.Mam male samoistne nadcisnienie 140 , kiedys bywalo 150. [...]
obliques no super, dzieki. w takim razie bd cwiczyc codziennie, bez dnia odpoczynku, tyle ze co drugi dizen silowy a co drugi aeroby :)) i szczerze mowiac bdzie mi to bardziej odpowiadalo niz dotychczasowy tryb silownia +aeroby w jeden dzien:) tylko nasuwa mi sie znowu pytanie, troche z innej beczki, bo gdziestam wyczytalam, ze przerwa miedzy [...]
wchuta dzięki bardzo za takie informacje czyli ogólnie będę brał 1 miarkę dziennie polowe rano polowe w obiad??a w dni treningowe tylko przed siłownią cala miarkę??zrobię jak mówisz tak pociągnę cykl trochę więcejdzięki jeszcze raz!!!milo ze wpadasz kurde narazie wypiłem cala miarkę XP bo mam go już naprawdę mało i myślę za za parę dni mi sie [...]
Jeżeli chodzi o dostępność siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu [...]
TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31
